kazek ci pomagal? ja pamietam do niego pisalem kolo 2015 i jeden z glowych fit coachy ktory teraz guruje na social medach powiedzial mi ' serio rozwazales go jako trenera? zobacz ze on wyglada teraz jak shrek, tez chcesz tak wygladac w przyszlosci? dawaj do mnie' i to mnie przekonalo %-) Haha niestety tak %-) Był u mnie w mieście i prowadził kurs, [...]
No już to lepiej wygląda. Z kolacją jak wolisz. Ja wolę więcej zjeść, żeby się w nocy z głodu nie budzić i rano nie rzucać na jedzenie :-) niektórzy wolą z kolei zjeść lżej. To zależy od Ciebie. Jak masz takie dylematy to np. przy układaniu kolejnego dnia możesz trochę tę kaloryczność wyrównać. I tak patrzę na tą miskę - jak już masz 150g twarogu [...]
majac diete na 90% juz jest bardzo dobrze majac na 100% jest rewelacyjnie ale nikt na 100% nie jedzie a jak pisze ze jedzie to znaczy ze klamie ten bezbon mnie martwi zrobimy tak: -dadasz 2xcardio w dni wolne! to wazne zeby dyly dni off nie po trenie + druga opcja wywalisz wegli zlozonych - a zastapisz tyle ile mozesz bialkiem i fatem ale o tym [...]
dobrze tez ze byla lawka - i szczescie w nieszczesciu ze to box siady i byla ta lawka bo jak bys tak poszedl ze sztanga do ziemie majac tak ulozone nogi-tak dobrze skonczyc by sie nie moglo nieciekawie to wyglada - ale dobrze ze wrzuciles bo to zawsze jakas przestroga dla kolejnych jak to moze sie skonczyc asekurant mial ciezko - bo ruch z dead [...]
[...] do kwoty ok. 500zł ze strony hitec.pl bierzecie ceny i podesłanie całości, ponownie z danymi adresowymi i nr telefonu do mnie. Nie bierzecie pod uwagę zestawów promocyjnych, jak czegoś nie jesteście pewni najpierw pytajcie, potem zbierajcie zestaw w całość. Start testu powinien nastąpić niezwłocznie po otrzymaniu wygranego zestawu. Ustalcie [...]
[...] funkcja 'korektor'. bierzesz ją, potem musisz z 'ladnej czesci twarzy' pobrac fragment koloru (kombinacja klawiszy, tam jest napisane, cos z shiftem chyba) no i potem jak dajesz na pryszcza to jest tuszowany tak ze nie ma wrazenia nienaturalnosci bo kolory sie zlewaja, przechodza w siebie wiec wyglada naturalnie. mozesz tez zrobic inaczej [...]
[...] leczenie pod okiem psychologa. U mnie nawrotu nie widać, ostatnio dziewczyna namówiła mnie nawet na solarium (jestem przeciwnikiem tego typu opalania, ale byłem ciekawy jak to wygląda „w środku” ) i byłem na 5min i nic, oprócz tego że mnie troszkę złapało , co do tych 120mg/kg to z tego co widzę to jest z tym różnie ja [...]
5 dzien No to po kolei, najpierw przedstawie jak mija kolejny dzien cyklu Dietka tak na 80% z winy tego, ze remont kuchni i bez mozliwosci gotowania} Troche mi sie poopoznialy posilki i w ogole srednio.. Trening nog. NIestety jeszcze czekamy, az na naszej silce zamontoujemy sprzet zeby mozna bylo cwiczyc nogi ugnajac na siadzaco i tylem lezac... [...]
[...] aby zaliczyc przysiad potrzebowałem dwóch głębszych wdechów przy dwóch ostatnich powtórzeniach, ostatniej serii, ale gładko. Barki b.fajnie. Dobra pompa, i ogólnie szło jak z płatka, przy ostatniej serii wyciskania powalczyłem o ostatnie dwa powtórzenia. Młotki bez kłopotów, dobrze czułem też przedramię. Prostowanie na wyciągu który [...]
[...] ono nie jest na plecy tylko na tylny akton barków zamiast face pull. Co do wiosła hantla robie zawsze tak bo wydaje mi sie że tak mi dobrze wchodzi na najszerszy. Ale za tydzien jak nie zapomne to zrobie tak jak radzicie. Ale imo wydaje mi się że ruch jest dobry;d Moze ktoś bardziej ogarniety jak np. antek, ronnie, hubert wpadna to ocenia.
Witam, mała aktualizacja jak to u Mnie wygląda i kilka zdjęć z raportu :-) Samopoczucie ok, chociaż od kilku dni czuje dyskomfort na brzuchu po posiłku. Dwa dni są ok, natomiast w trzeci coś mnie trapi, później znów ok. Pomału elimuje rzeczy, które mogą się temu przyczyniać, poza tym jest wszystko ok. Co da się zauważyć podczas problemów [...]
Taak, większość by płakała, etc. Jednak nie zmienia to mojego problemu, natomiast odpowiedzi nie dot. istoty pytania - Jak się z tego przerzucić i na jaki cykl odżywiania wejść, jaki trening zastosować. Jak mówiłem, obawiam się "jo-jo". 5 tyg niszczenia organizmu, przez które jak mniemam nigdy nie pokryłem swojego prawdziwego zapotrzebowania [...]
[...] ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x15 3x20 Po treningu 25 minut bieżnia interwały. Max 1 min: 4 min średnio. Max 155. 1a. z 50kg przysiady nie były tak głębokie jak z mniejszym ciężarem, ale chciałam przełamać ciężar i będę dopracowywać technikę i dobijać do zakresu. 1b. Było wyjątkowo nieprzyjemnie bo małe talerze i ciężko było [...]
[...] Wczoraj wypiłam szklankę piwa pszenicznego :) Ale ostatnio był na SFD art. że jest dobre dla kobiet :P Dzień 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj [...]
[...] godzinach.... no comments) Glukoza na czczo 79,8 (Norma 70-99) Glukoza po 2h 86,3 Insulina na czczo 8 (Norma 2,6-24,9) Insulina po 2h 22,8 Dostałam Medformax. Ostatnio jak byłam dostałam zwiększoną dawkę - Medformax 1000 dwa razy dziennie Po za tym biorę Zinkas Forte, Magnez + B6, wit. D 200j + K2. Od dwóch tygodni wit. C ale chyba za małą [...]
[...] godzinach.... no comments) Glukoza na czczo 79,8 (Norma 70-99) Glukoza po 2h 86,3 Insulina na czczo 8 (Norma 2,6-24,9) Insulina po 2h 22,8 Dostałam Medformax. Ostatnio jak byłam dostałam zwiększoną dawkę - Medformax 1000 dwa razy dziennie Po za tym biorę Zinkas Forte, Magnez + B6, wit. D 200j + K2. Od dwóch tygodni wit. C ale chyba za małą [...]
[...] dieta jest teraz dla mnie normą do której tęskniłam będąc w domu więc to już wydeptana ścieżka którą będę teraz podążać :D Z tą zmianą figury to boję się tylko tego że jak ją tylko osiągnę to przyjdzie czas na baby i potem trzeba będzie na nowo a boję się że będę hipopotamem. Ale to jeszcze jest czas :P Jeśli chodzi o miskę to trzymam się [...]
Maszyna taka sama jak do podciągania tylko ma jeszcze poręcze do dipów :) }:-( kurcze nie pomyślałam. Zawsze mi się odwrotne pompki kojarzą z tymi na ławce i sama zawsze na ławce robię ;-) Zobaczyłam że masz tam takie obciążenie i zgłupiałam }:-( MC ciąg według mnie wygląda dobrze
Oj nie potrzebę urozmaicania to ja mam. Teraz będę testować dwa takie same posiłki na dwa dni. Zobaczę czy zaoszczędzę jakiś czas czy to bez różnicy. Myślę bardziej nad przyjrzeniem się źródłom węgli. Ale to na spokojnie. Co jakiś czas robię sobie takie analizy jak to wygląda w skali tygodnia czy miesiąca i staram się wyciągnąć jakieś wnioski.
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
